Какие здоровые привычки попробовать в 2024?

Наука и медицина стремительно развиваются, а вместе с ними мы все больше узнаем о том, как сохранить здоровье и красоту. Монопродукты, PHA-тренировки, минеральная вода «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» — о главных трендах здорового образа жизни рассказываем в этой статье.

Контроль белка в рационе

Именно белок — основной источник аминокислот, из которых состоят все ткани нашего организма. Аминокислоты отвечают за упругость и эластичность сосудов, состояние мышц, здоровье кожи и волос и многое другое.

Белком богаты постное мясо, рыба, яйца, бобовые (например, нут). Если поддерживать уровень белка с помощью пищи сложно, можно использовать протеиновый порошок для спортивного питания.

PHA-тренировки

Основная идея PHA-тренировок* — это чередование упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы повысить периферийную активность сердца. В процессе кровь начинает активно перемещаться от верхней части тела к нижней и обратно, что помогает улучшить кровообращение, насытить органы кислородом и повысить кардиовыносливость.

Во время тренировки упражнения выполняются циклически, с короткими (1–2 минуты) перерывами после каждого круга.

Пример PHA-тренировки (для новичков, можно выполнять дома)

1. Приседания: 10–15 повторений.
2. Отжимания: 10–15 повторений.
3. Планка: удерживать позу 30–60 секунд.
4. Приседания с широкой расстановкой ног: 10–15 повторений.
5. Пресс (скручивания): 15–20 повторений.
6. Махи руками в стороны: 15–20 повторений.

* PHA — аббревиатура от Peripheral Heart Action, или периферическая активность сердца

Монопродукты

Чем проще — тем лучше. Специалисты по питанию рекомендуют избегать готовых блюд и продуктов со сложным многокомпонентным составом (полуфабрикаты, кондитерские изделия, колбасы и проч.). В рационе должны превалировать цельные натуральные продукты, ведь все необходимое нам уже дала природа.

Натуральные продукты так же имеют разную пищевую ценность. Например, к богатым питательными веществами продуктам относятся жирные сорта рыбы, орехи и семечки, минеральная вода.

Природная минеральная вода «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17» — это ценный источник более 30 минеральных веществ, в том числе и электролитов (натрий-калий, кальций, магний).

Заинтересовались?

Узнайте подробнее о пользе и функционале минеральной воды «Ессентуки» на сайте.

Листая дальше, вы перейдёте на holdingaqua.ru