В режиме бесконечного стресса и суеты мы часто забываем позаботиться о себе. В ответ организм сигнализирует слабостью, тревожностью, апатией. Если вчера и позавчера ваше состояние было лучше, чем сегодня, то это — повод задуматься и начать действовать.
В этой статье расскажем о трендах здорового образа жизни, которым стоит следовать, чтобы встать на путь к хорошему самочувствию прямо сейчас.
Хорошо высыпаться
В категории здоровых привычек долгие годы сохраняет свое лидерство тренд на «sleep well». Проблемы со сном, бессонница и долгое засыпание — не только результат постоянного стресса, но и, как правило, отсутствия физических нагрузок и нарушения рациона питания.
Чтобы наладить режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем, как идти спать, примите расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды, выпейте травяной чай и проветрите спальню. Эти небольшие советы могут помочь в нормализации сна и успокоиться после тяжелого рабочего дня.
Больше двигаться
Жизнь — это движение. Физическая активность действительно играет важную роль: она не только помогает поддерживать тело в тонусе, но и сохранять ментальный баланс, повышать работоспособность и улучшить качество жизни в целом. Не так важно, ходите ли вы в зал, посещаете занятия по йоге или гуляете пешком по вечерам — главное, чтобы вам это приносило удовольствие и улучшало ваше самочувствие.
Быть осознанным
Как часто мы действуем осознанно? Утром на автомате включаем воду, чтобы умыться, включаем чайник, готовим завтрак и съедаем его так быстро, что порой даже не замечаем, как тарелка становится пустой. Осознанность — прямой путь к ментальному здоровью и избавлению от стресса.
Попробуйте этому научиться: сделайте паузу перед тем, как начать действовать. Вы сможете увидеть, чего не замечали ранее, или вспомнить что-то приятное. Главное, расслабиться и поймать момент.
Есть натуральное
Фермерские продукты без консервантов и пестицидов востребованы как никогда. Проанализируйте свой рацион: насколько он полноценный, достаточно ли вы потребляете здоровой пищи?
Старайтесь класть в свою корзину товары с более чистым составом: без искусственных добавок, глютена и сахара, а также функциональные продукты с повышенным содержанием белка.
Рядом с вашим домом есть рынок? Отлично — разнообразить рацион и сделать его полезнее можно местными свежими овощами и фруктами, зеленью, крупами и бобовыми, молочными продуктами.
Правильное питание — это не вынужденная мера, а прекрасный способ получить удовольствие от легкости в теле и улучшить свое самочувствие.
Снизить количество сахара
Яркий тренд в мире ЗОЖ, который имеет вполне весомые основания. И речь не только о конфетах и шоколаде: зачастую добавленный сахар присутствует почти во всей готовой продукции, напитках и даже смесях специй.
Если вам пока сложно представить жизнь без сладкого, попробуйте для начала ограничить потребление таких сахаросодержащих продуктов, как соусы, пакетированные соки или овощные консервы.
Поддерживать водно-солевой баланс
1,5-2 литра жидкости — именно столько необходимо выпивать в день, чтобы настроить организм на бодрость. За ночь наш организм теряет запасы жидкости, а обезвоживание приводит к быстрой утомляемости. Привычка выпивать несколько стаканов воды в течение дня — это вклад в ваше здоровье.
А чтобы насытить организм полезными веществами, добавьте в рацион природные минеральные воды: например, «Ессентуки №4» и «Ессентуки №17».
В составе настоящих «Ессентуков» содержится более 30 минеральных веществ, благоприятно влияющих на все системы нашего организма: кальций, калий, натрий, магний, бор, кремний и многие другие.
Кальций поможет сохранить подвижность и тонус, магний — избавиться от бессонницы, сонливости и мышечных судорог, а натрий и калий — регулировать водно-солевой баланс и уровень кислотности.
Вода «Ессентуки» способствуют выведению токсинов, активизации иммунной системы и повышению общей сопротивляемости организма к стрессам. Ее польза доказана несколькими поколениями врачей: вода применяется как в повседневной жизни, так и для улучшения самочувствия и в комплексной терапии многих заболеваний.
Как помочь своему организму и поддерживать хорошее самочувствие? Листайте дальше и узнайте больше о полезных свойствах легендарных «Ессентуков»!